बढ़ती उम्र में अक्सर हड्डिया कमजोर हो जाती है, मजबूत बनाने के लिए इन फूड्स का करें सेवन
स्वस्थ शरीर के लिए हड्डियों का मजबूत रहना बहूत जरूरी है. आज हम बताएंगे की इन आसान चीजों के सेवन से 50 की उम्र में भी हड्डियां मजूबत रहेंगी.
स्वस्थ शरीर के लिए हड्डियों का मजबूत रहना बहूत जरूरी है. इसलिए हमें खाने मे ऐसी चीजों को शामिल करना चााहिए जो हमारी शरीर को कैल्शियम प्रदान कर सकें. क्योंकि जैसे-जैसे उम्र बढती जाती है वेसै-वैसे आपकी हड्डिया कमजोर होने लगती है. ऐसे में आपको परेशान होने की जरूरत नहीं बल्कि आपको अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करना चाहिए.
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए तिल के बीज, नट्स और अंजीर, पत्तेदार सब्जियां, बीन्स फूड्स का सेवन करना चाहिए. आइए जानते है इन फूड्स कोनसें तत्व पाये जाने है जो हमारी हड्डियो को मजबूत बनाते है.
बीन्स का सेवन हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद होते हैं. क्योंकि बीन्स में मैग्नीशियम, कैल्शियम और फास्फोरस जैसे पोषक तत्व होते हैं.इसलिए अगर आप बीन्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं तो हड्डियां लंबे समय तक हेल्दी रहती हैं.इसको अपनी डाइट में शामिल करने के लिए आप बीन्स की सब्जी या सलाद के रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
नट्स और अंजीर में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस होते हैं. वहीं यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है. इसलिए आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
तिल का बीज में फाइबर, ओमेगा-3 एसिड होता है जो आपकी हड्डियों के लिए लाभदायक होता है. वहीं अगर आप इसका रोजाना सेवन करते हैं तो आपका कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल में रहता है. इतना ही नहीं यह शरीर की सूजन को भी कम करने में मदद करता है.इसको अपनी डाइट में शामिल करने के लिए आप इसे पसंदीदा सलाद पर डालकर खा सकते हैं.
पत्तेदार हरी सब्जियां कई पोषक तत्व प्रदान करती हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करती हैं. इसके लिए आप अपनी डाइट शलजम का साग, केले, पत्ता गोभी और ब्रोकली है शामिल कर सकते हैं.