रात में घंटों तक नींद नहीं आने की वजह बन सकती है इन विटामिन्स की कमी

स्वस्थ जीवन जीने के लिए समय पर खाना और सोना दोनों जरूरी है. बात करें अगर सोने की तो अगर सही से नींद नहीं पूरी हो पाती है तो इससे चिड़चिड़ापन आदि होता है. 7 से 8 घंटे की नींद नहीं लेने पर शुगर, डायबीटीज, हाई बल्ड प्रेशर, मोटाापा आदि होने के भी चांसेसे होते हैं. आजकल लोगों के सोने और जगने का कोई फिक्स समय नहीं है.

कुछ लोगों के साथ तो ऐसा है कि वो रात में सोने के लिए जल्दी लेट तो जाते हैं पर उन्हें नींद नहीं आती है. नींद न आना शरीर में हुई विटामिन की कमी का संकेत है. आज हम आपको उन विटामिन्स के बारे में बताने वाले हैं जिनकी कमी के कारण जल्दी नींद नही आती है. मुख्य तौर पर हमारे शरीर में विटामिन बी-6, विटामिन डी, विटामिन सी और विटामिन ई की कमी होने पर नींद नहीं आने की समस्या पैदा होती है. 

विटामिन डी नींद लाने में एक अहम रोल प्ले करता है. रिसर्च में ऐसा पाया गया है कि शरीर में अगर इस विटामिन की कमी हो जाए तो नींद आने में दिक्कत होने लगती है. जिन लोगों को नींद नहीं आने की समस्या है उन्हें विटामिन डी रिच फूड जैसे कि मशरूम, अंडे आदि खाना चाहिए.

मीठी नींद के लिए मेलाटोनिन और सेरोटोनिन हार्मोन जरूरी होते हैं. इन दोनों हार्मोन्स की कमी विटामिन बी6 की वजह से होती है. यदि शरीर में इन दोनों हार्मोन्स की कमी हो जाए, तो इंसोम्निया की समस्या हो जाती है. इस समस्या को दूर करने के लिए विटामिन बी 6 से भरपूर फूड्स खाने चाहिए. विटामिन बी 6 की पूर्ति के लिए चिकन, मूंगफली, अंडा, दूध, सैल्मन मछली, हरी मटर और गाजर का सेवन किया जा सकता है.

विटामिन सी इम्यून सिस्टम को स्ट्रांग करने में मदद करता है. NCBI के मुताबिक विटामिन सी का संबध नींद से होता है. जिन लोगों को नींद नहीं आती है उनके शरीर में इस विटामिन की कमी पायी जाती है. ऐसे में ब्रोकली, पालक, कीवी, आंवला और स्ट्रॉबेरी जैसे फूड्स जो की विटामिन सी का रिच सोर्स है उनका सेवने करना चाहिए.

विटामिन ई स्किन और बालों को हेल्दी रखने के लिए जानी जाती है. विटामिन ई की कमी होने पर स्लीप साइकल पर प्रभाव पड़ता है और नींद न आने की समस्या हो सकती है. इसकी कमी को पूरा करने के लिए सूरजमुखी के बीज और तेल, कद्दू के बीज, पालक, लाल शिमला मिर्च आदि का सेवन करना चाहिए.