ये तो सभी जानते हैं कि ज्यादातर बीमारियां गलत खानपान की वजह होती हैं. वहीं अगर आप हेल्दी डाइट लेते हैं लेकिन फिर भी आपको बीमारियां घेरे रहती हैं तो इसका मतलब है कि आपके पेट में दिक्कत है या फिर आप कुछ गलत खा रहे हैं. जी हां गलत टाइम पर अगर आप सही चीज भी खाते हैं तो कोई फायदा नहीं होता है.
वहीं अगर आपको रात को खाने के बाद जल्दी नींद नहीं आती है तो इसकी वजह आपका खान-पान भी हो सकता है. अगर आप रात को सोने से पहले उन चीजों का सेवन करते हैं जो एसिडिटी, गैस, हार्टबर्न और नींद की बाधा डालते हैं तो यह समस्याएं आपको परेशान कर सकती हैं. ऐसे में हम यहां आपको बताएंगे कि सोने से पहले आपको किन चीजों को खाने से बचना चाहिए?
सोने से पहले न खाएं ये चीजें-
हैवी फूड (heavy food) खाना:
ये तो आपको भी पता होगा कि हैवी फूड पचने में अधिक समय लेता है. इसलिए रात को ऑयली फूड और फैटी चीजों को खाने से बचना चाहिए. ऐसा इसलिए क्योंकि रात को ऑयली और हैवी फूड खाने से आपको पेट से जुड़ी दिक्कत हो सकती है. इसलिए रात में सोने से पहले हैवी फूड खाने से बचें.
मीठी चीजें (Sweet things):
रात में सोने से पहले मीठी चीजें खाने से बचना चाहिए. ऐसा इसलिए क्योंकि मीठी चीजें खाने से आपका ब्लड शुगर तो बढ़ता ही है साथ में आपका पेट भी खराब हो सकता है. इसलिए रात में सोने से पहले मीठी चीजें खाने से बचें.
सफेद ब्रेड:
सफेद ब्रेड में बहुत ज्यादा रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट होता है. इसमें हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी होता है. रिसर्च से मालूम चला है कि सफेद ब्रेड नींद में बाधा पैदा करने का काम करता है. जबकि हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड आइटम्स ब्लड शुगर के लेवल को तेजी से बढ़ाते हैं. यह आपकी सोने की कैपिसिटी को भी प्रभावित करते हैं. इससे सूजन की समस्या भी पैदा हो सकती है, जिससे आपकी नींद का पैटर्न बिगड़ सकता है.
मसालेदार भोजन:
सोने से पहले मसालेदार भोजन के सेवन से बचें. क्योंकि मसालेदार भोजन खाने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जिससे नींद प्रभावित हो सकती है. कुछ मसालेदार भोजन एसिड रिफ्लक्स और पेट की बाकी समस्याओं का कारण बन सकते हैं. इससे इनडाइजेशन भी हो सकता है, जो नींद को बुरी तरह से प्रभावित करता है. इसलिए सोने से पहले जंक फूड या प्रोसेस्ड फूड से हमेशा परहेज करना चाहिए. ऐसे फूड आइटम्स आपके पेट के लिए अच्छे नहीं होते और पीएच लेवल में भी असंतुलन पैदा करते हैं.
कैफीन (caffeine):
चाय और कॉफी में काफी मात्रा में कैफीन होती है इसलिए रात में सोने से पहले कैफीन युक्त चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए. ऐसा इसलिए क्योंकि ये चीजें आपकी नींद तो खराब करती ही हैं साथ ही इनका सेवन करने से आपका पेट भी खराब हो सकता है.